Alternatif : Tips Atasi Insomnia

Insomnia. Istilah yang sering digunakan untuk menyebut suatu kondisi yang susah tidur (bobo lah kerennya, hehe). Hal yang akhir-akhir ini sedang saya alami. Makanya kadang buka komputer sambil mengerjakan pekerjaan yang masih menjadi PR saya. Dan tentunya sambil online, hehehe.. Apa hubungannya ya? Nah, soal insomnia atau susah tidur, kondisinya saat sudah di atas kasur tak bisa memejamkan mata, selalu gelisah.

Gelisah dalam tidur merupakan mutasi genetik. Dalam sebuah studi menunjukkan bagaimana seorang peneliti menemukan mutasi pada dua gen yang bisa memberikan informasi mengenai insomnia agar membaik. Ada dua kontrol gen perangsang elektrik pada wilayah tertentu di otak yang berperan serta terhadap permasalahan tidur.

Para penderita insomnia paling sering menderita kelelahan kronis. Namun tidak menutup kemungkinan bagi para penderita insomnia memiliki resiko terkena depresi. Inilah yang saya takuti. Tapi tidak setiap kasus kelelahan dan depresi disebankan oleh insomnia sih. Dan mungkin inilah yang menyebabkan insomnia sulit untuk dideteksi secara langsung. Dan belum ada obat yang dengan cepat mengatasi masalah insomnia ini. Banyak yang menggunakan obat tidur untuk membantu mengatasi insomnia agar mudah lelap tidurnya. Namun, menggunakan obat tidur dalam jangka waktu tertentu akan berakibat bagi kesehatan.

Terapi pun banyak dilakukan guna menyembuhkan insomnia, tetapi butuh waktu yang tidak sebentar agar insomnia tersebut segera teratasi. Nah, saat saya sedang berjalan-jalan, saya mendapatkan masukan dari AzNa Books, tentang tips untuk atasi insomnia ini. Ada beberapa tips dari Psikolog Klinis dan Ahli Gangguan Tidur Amerika Serikat, Dr Michael J Breus PhD agar tidur kita berkualitas. Beberapa tips atasi inisomnia tersebut diantaranya :
  1. Buat jam santai kita sebelum tidur. Misalnya berhenti sejenak dalam bekerja. Maksudnya bukan berhenti kerja atau jadi nagnggur, tetapi menghentika sejenak aktivitas kita pada hari itu. Lakukan sesuatu yang bisa membuat kita santai sejenak, seperti mandi air hangat diiselingi musik ringan (bagi yang suka musik), membaca tulisan ringan atau bacaan ringan. Atau menonton TV acara ringan untuk membuat kita rileks.
  2. Tidur dan bangun pada jam yang sama selama seminggu. Hal ini kita coba semaksimal mungkin untuk menepati waktu tidur kita dengan mulai dan banguntidur pada janm yang sama.
  3. Berolah raga sedikitnya setengah jam selama seminggu. Hal ini kita jadwalkan. Jika tidak bisa langsung setengah jam, kita bisa membaginya dalam beberapa waktu dalam seharu. MIsalnya, 10 menit pagi, 10 menit siang dan 10 menit malam. Atau terserah kita, kira-kira kapan waktu yang tepat untuk bisa kita lakukan. Yang penting minimal setengah jam perharinya.
  4. Hindari kafein setelah jam 2 siang. Kita juga bisa mengkonsumsi minuman bersoda.
  5. Lakukan relaksasi tubuh dan pikiran. Agar stressing pikiran kita berkurang. Kita juga bisa melakukannya dengan meditasi, yoga aptaupun pijat relaksasi.
Nah, itu beberapa alternatif tips untuk atasi insomnia. Dan saya telah coba salah satunya, alhamdulillah kualitas tidur saya membaik meskipun tidak langsung drastis. Mungkin ada diantara sobat yang ingin menambahkan tips atasi insomnia diatas dari pengalaman pribadi ataupun dari referensi lainnya. Semoga bermanfaat.

Sumber : IN AzNa Books, Gunita Azizah


Ikon ini merupakan link ke situs bookmark sosial
  • Facebook
  • Google
  • Twitter
  • Digg
  • Delicious
  • Furl
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati

  • Informasi : Maaf sobat, pada beberapa artikel Tips Blog, terdapat instruksi Tata Letak. Instruksi tersebut saat ini berubah menjadi Rancangan. Hal ini karena adanya perubahan langsung dari blogger. Terimakasih atas pemaklumannya.

    Berikut Yang Berhubungan Dengan Artikel Diatas :



    Alhamdulillah telah ada 55 komentar dari sobat :

    1. UMS EDUKASI RSBI said...

      Tips hebat, tp gmn kalau mikirnya di keuangan.... kutunggu kunjungnnya ya..

    2. Ambar said...

      salam kenal juga..
      tipsnya boleh dicoba nie.. makasih ya..

    3. Rita Susanti said...

      Saya kasihan melihat orang yang terkena insomnia, mereka kesulitan untuk beristirahat karena tidak bisa tidur...Kalau dicoba membaca-baca buku atau yg lainnya sebelum tidur enggak bisa ya mba?, karena kalau saya biasanya akan cepat mengantuk kalau dibawa membaca :)

      Salam kenal mba Hanna, terima kasih sudah berkunjung ke blog saya.

    4. Hanna Pertiwi said...

      @UMS EDUKASI RSBI :
      Kalo keuangan udah ada yang ngatur mbak, tinggal bgm kita mensyukurinya tanpa meninggalkan usaha, oke mbak saya sering berkunjung kok ke tempat mbak, mbak aja yang jarang kesini, hehehe

    5. Hanna Pertiwi said...

      @Ambar : Trimakasih kunjungannya mbak..
      @Rita : Bisa mbak, saya juga sering membaca dan akhirnya ngantuk juga. Satu tambahan berarti ya tips nya, membaca ringan menjelang tidur, hehehe..Trimakasih telah berkunjung

    6. 7 Tips Menang Kontes SEO said...

      Linknya sudah saya pasang. cek di http://www.darma-saputra.co.cc/2010/02/banner-teman-teman.html

    7. inge / cyber dreamer said...

      insom... kadang bikin susah tp enaknya krn ide bermunculan dimalam hari ^^

      btw thx 4 tips

    8. Hanna Pertiwi said...

      @7 Tips Menang Kontes SEO : Trimakasih mas, link nya juga sudah saya pasang disini, goodluck ya

      @inge/cyber dreamer : hehe, bener ya mbak, trimakasih kembali mbak

    9. hanifa binder said...

      wah... saya suka coklat...tu kan kafein :D
      pantesan insomniax :D :D

      kunjungan balik, teman.. linknya sudah saya pasang :)

    10. hanifa binder said...

      OK... makasiie... :)
      link saya di sebelah mana nih?

    11. Gugle said...

      nah ini salah satu tidak bisa tidur mbak, malem2 buka blog. Oya mbak, templatenya kemarin saya pake di blog saya, tidak apa2 ya mbak. Trims udah kirimkan template ke saya mbak, kode footernya msh saya pasang mbak

    12. Business Expert and Rookie Corner said...

      klo saya mengatasi insomnia dengan cara ngedengerin musik...

    13. Cara Mengobati Gagal Ginjal Secara Tradisional said...

      hemmh,,,semoga bisa ya gan,,hehehe,,
      soalnya saya sering banget gak bisa tidur malam,,,
      terima kasih gan

    14. hiu terbesar di dunia said...

      insomnia semakin parah aja..

    15. cara mengatasi insomnia said...

      Wah..artikel nya menarik nih..saya lg insomnia nih..makanya lg blogwalking...hahaha

    16. insomnia lovers said...

      Wah..ane sering banget gan insom..takut nya kena liver...hadeww

    17. toko bunga online said...

      Jangan banyak mikir... jadi tidurnya enak

    18. Blognya Venny said...

      yang paling penting, jangan pernah memikirkan masalah sewaktu mau tidur ^_^

    19. bahaya kurang tidur said...

      Terima kasih tips mengatasi insomnia nya gan..

    20. Grosir sprei Murah said...

      makasih tipsnya gan.

    21. penyebab insomnia said...

      Bro, bagus nih tips nya, berguna biar tidur nyenyak

    22. pengen info bisnis, klik disini said...

      makasih buat atasi insomianya

    23. jhodit said...

      wah serem gan, ternyata insomnia dapat menyebabkan depresi

    24. martin said...

      Thx tips nya sangat bermanffat bagi saya dan penderita.

    25. Sambut Brazil 2014 said...

      Dulu, saya termasuk orang menderita insomnia, biasa.... blogger. Cari2 alasan saja, hehehe... Btw, setelah menerapkan beberapa tips akhirnya penyakit itu lumayan sembuh. Kenapa lumayan? karena masih sering kambuh lagi, hehehe....

    26. Tips kesehatan said...

      Thx info, sangat bermanfaat.

    27. Obat Herbal Insomnia said...

      Wah ,, tips-tips bagus.

    28. Obat Herbal Luka Bakar said...

      Bisa saya kasih nih tips ke temen ane yg insomnia.

    29. Obat Herbal Insomnia said...

      Izin Share Gan :)
      Terima Kasih :)

    30. Elsa said...

      wah thanks infonya!
      btw aku ada info nih, ada kompetisi menulis blog ttg toyota camry hybrid. Yuk ikutan! Hadiahnya jutaan, gak percaya? Langsung liat disini ya http://kompetisimenulis.com/

    31. US News said...

      This is getting a bit more subjective, but I much prefer the Zune Marketplace. The interface is colorful, has more flair, and some cool features like Mixview' that let you quickly see related albums, songs, or other users related to what you're listening to. Clicking on one of those will center on that item, and another set of "neighbors" will come into view, allowing you to navigate around exploring by similar artists, songs, or users. Speaking of users, the Zune "Social" is also great fun, letting you find others with shared tastes and becoming friends with them. You then can listen to a playlist created based on an amalgamation of what all your friends are listening to, which is also enjoyable. Those concerned with privacy will be relieved to know you can prevent the public from seeing your personal listening habits if you so choose.

    32. bandar bola said...

      thanks uda sharing gan

      Agen Bola
      Agen Poker
      Agen Sbobet
      Agen Judi Bola
      Bandar Bola
      Situs Taruhan Bola
      Website Taruhan
      Website Taruhan
      Agen Bola
      Agen Poker

    33. susu kambing said...

      thanks for sharing
      drink milk for better life

    34. destination prewedding and wedding in Bali said...

      Yang saya tau kalo insomnia itu didalam otak kita masih memikirkan hal-hal yang belum terselesaikan sehingga tidur pun jadi ga bisa, biasa yang bisa dilakukan adalah point no 5

    35. les privat said...

      Insomnia itu bukan penyakit tapi lebih mengarah kepada stress yang berkepanjangan dan akhirnya terbawa dalam alam bawah sadar, makanya susah tidur

    36. tempat sewa mobil said...

      hmmm begitu ya cara mengatasi insomnia, terimakasih ya, kebetulan saya seorang supir sewa mobil jadi sering ga bisa tidur, tapi karna udah dikasih tau tipsnya akan saya coba semoga bisa membantu

    37. Lennic Indonesia said...

      Wah setah saya cara melawan insomnia itu dengan minum teh 1 gelas sebelum tidur dan 2 gelas air hangat juga. Ane diberi tahu oleh teman ane yang suka insom dan ternyata cara ini berhasil. Dia bisa tidur lagi dan tidak insomnia selama 1 mingguan setelah menjalan ritual ini hehe semoga membantu ya :)

    38. Avantguard said...

      Ane dulu sempet jalanin juga nih tips seperti ini. dulu paling hobi ngelakuin yang point 1, ngelakuin hal santai sebelum tidur dengan minum segelas air susu, di tambah nikmatinnya di bawah gubuk yang ber atapkan jerami di pekarangan rumah. :)

    39. Jasa Install & Setting Chat Server said...

      bagaimana kalau obat tidur juga sudah tidak mempan?

    40. jual kertas struk said...

      Wah boleh juga nih tipsnya saya catet dulu ya di kertas struk, soalnya aklhir-akhir ini lagi susah tidur mikirin kerjaan yang banyak dengan segudang target dan deadline hufft...

    41. asiapoker said...

      Nice info. Thanks for sharing.

      Asia Poker99
      Poker Terpercaya
      Poker Gampang Menang
      Poker Tanpa Bot
      AsiaPoker 99

    42. marmer berkualitas said...

      Wah tips yang bermanfaat saya coba deh semoga bisa sembuh. Btw di update lagi dong artikel-artikelnya yang bermanfaat. Salam marmer berkualitas

    43. tips jerawatan said...

      trimakasih min atas informasinya yg bermanfaat

    44. harga truk tambang said...

      Mantap nih tipsnya cocok buat yang kerja suka tidur malem.

    45. Poker Online said...

      Mendidik banget ni artikel.. Thanks ya gan..

      Agen Poker
      Agen Poker Online
      Agen Poker Terpercaya
      Poker Online
      Poker Terpercaya
      Bandar Domino
      Bandar Domino Online
      Agen Domino
      Judi Poker
      Taruhan Poker
      Bandar Poker

    46. Poker99 said...

      Nice info. Thanks for sharing.

      Asia Poker99 merupakan agen Poker Terpercaya di Indonesia,
      Poker Gampang Menang serta Poker Tanpa Bot akan membuat Anda betah untuk bermain di AsiaPoker 99!

      Daftar, mainkan dan menang! Buktikan bahwa Andalah sang Dewapoker!

    47. sepatu kulit handmade kuat bandung said...

      wah bermanfaat nih trimakasih gan :)

    48. haidar ahmad said...

      Alternatif : Tips Atasi Insomnia tips menu diet sehat ini sangat bermanfaat terimakasih ..baca juga ya artikel saya produsen terbaik salad sayur & jus sayuran hidroponik di indonesia untuk diet dan kesehatan, amazing farm

    49. mawar said...

      tips ke 4,
      kalau minum minuman berkafein sebelum jam 2 berarti boleh dong ??

    50. Obat kutil kelamin said...

      Nice info

    51. Obat Sipilis said...

      Good artikel

    52. Obat kutil kelamin said...

      Nice post

    53. Obat kutil kelamin said...

      baru kali ini nih gan aku ngebaca artikel yang sangat bagus,ditgu ya yg artikel selanjutnya..!!

    54. Obat sipilis said...

      Nice post gan, sangat membantu

    55. Pulau Pari said...

      Tips atasi insomnia ini sangat ampuh



    Bagaimana Menurut Sobat Mengenai Artikel : "Alternatif : Tips Atasi Insomnia" Di Atas?

    Merupakan anugerah tak terkira kepada sobat yang telah memberikan ulasan terhadap tulisan Hitam Putih Kehidupan disini.

    Blog ini menggunakan sistem DOFOLLOW sebagai apresiasi terhadap kunjungan sobat. MOHON MAAF, komentar yang bersentuhan dengan PORNOGRAFI, SARA, SPAM, dan IKLAN, akan kami DELETE...

    Dimohon juga jangan meletakkan link di halaman komentar, karena otomatis akan kami DELETE..